FORSKJELLEN MELLOM YIN OG MINDFUL RESTORATIVE YOGA

I en verden av mange yogastiler støter man ofte på tittelen Restorative Yoga. Enten står navnet alene eller i direkte relasjon til en spesifikk yogastil. f.eks. Restorative Yoga, Relax and Renew (™), Restorative Yin Yoga eller Jivamukti Restorative. Det som er viktig å huske er at ordet “restorative”, i seg selv, ikke er en egen tradisjon eller yogastil som følger et spesifikt opphav, men heller en referanse til selve effekten. Altså flere yogastiler kan utføres restorativt og dermed ta i bruk ordet etter ønske og behov.

Restorative yoga er Hatha yoga

Felles for de fleste restorative yogaklasser er en rolig utførelse av yogastillinger (asanas). En Restorative yogaklasse inneholder også pusteteknikker (Pranayama), konsentrasjonsøvelser (Dharana), meditasjon (Dhyana), avspenningsteknikker og tilbaketrekking av sanseapparatets effekt på kropp og sinn (Pratyahara). Restorative yoga slik den er mest utbredt i India og vesten følger B. K. S. Iyengars yogastil. Dette er en Hatha Yoga stil som følger Patanjalis yogatradisjon som er ca. 1700 år gammel. Iyengar yoga har en terapeutisk tilnærming til utførelsen av yogastillinger hvor det tas i bruk diverse utstyr for å tilpasse stillingene til utøver. Optimal plassering av kroppen i relasjon til anatomi og tyngdekraft sies å gi best effekt både fysisk og mentalt.

Strekking vs. avspenning

Forskjellen mellom Yin Yoga og Restorative Yoga handler overordnet om det å strekke versus å gi slipp/smelte. Selv om konseptet å “gi slipp” også er en viktig del av Yin yoga så er dyp mental og fysisk avspenning selve hovedkonseptet i Restorative yoga. Avspenning er selve forutsetningen for å oppnå dyp hvile i våken tilstand. I Restorative yoga handler det om å fasilitere avspenning på alle plan. Det brukes utstyr som puter, bolstre, 1,5 kg. Iyengartepper, sandposer, klosser, stropper, stoler, vegg, dør, vekter, øyeputer og yogamatter for å nevne noen. Dette utstyret har til hensikt å støtte, mykne, trygge, mørkne, varme, og åpne kropp og sinn i takt med avspenningsresponsen i nervesystemet som følger ved riktig utførelse. I løpet av en 90 minutters Restorative yogatime vil du oppleve maksimalt 3-5 øvelser inkludert Shavasana. Overgangene utøves med like stor presisjon som selve stillingene da det tilrettelegger for en progressiv tilnærming til avspenning.

Nervesystemet

Effekten i nervesystemet tas med fra den ene stillingen til den neste, og kroppen går som resultat dypere og dypere inn i avspenning. En Restorative yogastilling må utføres i minimum 15 – 20 minutter for å oppnå ønsket effekt. Vitenskapelige studier har vist at det tar et menneske med gjennomsnitlig stressnivå omlag 15 minutter før både kroppen og sinnet går inn i dyp avspenning. I denne prosessen beveger kroppen seg fra et aktivt nervesystem, hvor det sympatiske nervesystemet dominerer, til et mindre aktivt nervesystem, hvor det parasympatiske nervesystemet er dominant(se mer om det autonome nervesystemet under). Som metode i Mindful Restorative Yoga brukes et knippe mindfulnessteknikker som veileder studenten til å oppleve nærvær i øyeblikket via kroppen. Kroppen gis full tilgang til sin iboende evne til å helbrede seg selv. Strekking kan ofte betraktes som en “aktivering” av nervesystemet hvis det er ubehag involvert. En strekk bør ikke holdes lenger enn 3-5 minutter for å unngå skade eller negative reaksjoner i kroppen, og støtter derfor ikke kroppens evne til å oppnå dypere avspenning. Yin yoga har også en beroligende effekt på kropp og sinn i sin utforming og utførelse. Man kan derfor si, fra et overordnet perspektiv, at den