• BLI MEDLEM
    • Bli månedsabonnent
    • Bli årsabonnement
    • Artikler
    • Gratis praksis på YouTube
    • Kurs
  • Balansert hverdag

  • Logg Inn

Balansert hverdag

For instruktører

FORSKJELLEN MELLOM YIN OG MINDFUL RESTORATIVE YOGA

I en verden av mange yogastiler støter man ofte på tittelen Restorative Yoga. Enten står navnet alene eller i direkte relasjon til en spesifikk yogastil. f.eks. Restorative Yoga, Relax and Renew (™), Restorative Yin Yoga eller Jivamukti Restorative. Det som er viktig å huske er at ordet “restorative”, i seg selv, ikke er en egen tradisjon eller yogastil som følger et spesifikt opphav, men heller en referanse til selve effekten. Altså flere yogastiler kan utføres restorativt og dermed ta i bruk ordet etter ønske og behov.

Restorative yoga er Hatha yoga

Felles for de fleste restorative yogaklasser er en rolig utførelse av yogastillinger (asanas). En Restorative yogaklasse inneholder også pusteteknikker (Pranayama), konsentrasjonsøvelser (Dharana), meditasjon (Dhyana), avspenningsteknikker og tilbaketrekking av sanseapparatets effekt på kropp og sinn (Pratyahara). Restorative yoga slik den er mest utbredt i India og vesten følger B. K. S. Iyengars yogastil. Dette er en Hatha Yoga stil som følger Patanjalis yogatradisjon som er ca. 1700 år gammel. Iyengar yoga har en terapeutisk tilnærming til utførelsen av yogastillinger hvor det tas i bruk diverse utstyr for å tilpasse stillingene til utøver. Optimal plassering av kroppen i relasjon til anatomi og tyngdekraft sies å gi best effekt både fysisk og mentalt.

Strekking vs. avspenning

Forskjellen mellom Yin Yoga og Restorative Yoga handler overordnet om det å strekke versus å gi slipp/smelte. Selv om konseptet å “gi slipp” også er en viktig del av Yin yoga så er dyp mental og fysisk avspenning selve hovedkonseptet i Restorative yoga. Avspenning er selve forutsetningen for å oppnå dyp hvile i våken tilstand. I Restorative yoga handler det om å fasilitere avspenning på alle plan. Det brukes utstyr som puter, bolstre, 1,5 kg. Iyengartepper, sandposer, klosser, stropper, stoler, vegg, dør, vekter, øyeputer og yogamatter for å nevne noen. Dette utstyret har til hensikt å støtte, mykne, trygge, mørkne, varme, og åpne kropp og sinn i takt med avspenningsresponsen i nervesystemet som følger ved riktig utførelse. I løpet av en 90 minutters Restorative yogatime vil du oppleve maksimalt 3-5 øvelser inkludert Shavasana. Overgangene utøves med like stor presisjon som selve stillingene da det tilrettelegger for en progressiv tilnærming til avspenning.

Nervesystemet

Effekten i nervesystemet tas med fra den ene stillingen til den neste, og kroppen går som resultat dypere og dypere inn i avspenning. En Restorative yogastilling må utføres i minimum 15 – 20 minutter for å oppnå ønsket effekt. Vitenskapelige studier har vist at det tar et menneske med gjennomsnitlig stressnivå omlag 15 minutter før både kroppen og sinnet går inn i dyp avspenning. I denne prosessen beveger kroppen seg fra et aktivt nervesystem, hvor det sympatiske nervesystemet dominerer, til et mindre aktivt nervesystem, hvor det parasympatiske nervesystemet er dominant(se mer om det autonome nervesystemet under). Som metode i Mindful Restorative Yoga brukes et knippe mindfulnessteknikker som veileder studenten til å oppleve nærvær i øyeblikket via kroppen. Kroppen gis full tilgang til sin iboende evne til å helbrede seg selv. Strekking kan ofte betraktes som en “aktivering” av nervesystemet hvis det er ubehag involvert. En strekk bør ikke holdes lenger enn 3-5 minutter for å unngå skade eller negative reaksjoner i kroppen, og støtter derfor ikke kroppens evne til å oppnå dypere avspenning. Yin yoga har også en beroligende effekt på kropp og sinn i sin utforming og utførelse. Man kan derfor si, fra et overordnet perspektiv, at den

Se restorative klasser i praksisarkivet

You May Also Like...

Hvorfor Rolig Yoga

7. juni 2021

OM KROPPSSKANNING

6. juni 2021

UTSTYR I RESTORATIVE YOGA

7. juni 2021
Tilbake til praksisarkivet
Mine favoritter

©️ 2021 - Elise Jansen Site Powered by Pix & Hue.

Får vi lov til å bruke Cookies?
Vi registrerer opplysninger om deg og benytter egne Cookies samt Cookies fra tredje parter. Du kan lese mer om dette her: Personvernerklæring
Cookie innstillingerAKSEPTER
Manage consent

Privacy Overview

Dette nettstedet bruker Cookies for å bedre din brukeropplevelse mens du navigerer deg gjennom nettsiden. Av disse cookies finnes det to kategorier, nødvendige og alternative. Disse blir lagret i din nettleser og de nødvendige er viktige for at de grunnleggende funksjonene på nettstedet skal virke. Vi bruker også tredjeparts cookies til å hjelpe oss analysere og forstå hvordan du bruker nettsiden. Disse vil bli lagret i din nettleser bare med ditt samtykke. Du kan velge å ikke la oss ta i bruk disse om du ønsker det.  Ved å gjøre dette vil det ha en innvirkning på din brukeropplevelse.

Du kan lese mer om vår personvernerklærig her >
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
CookieDurationDescription
cookielawinfo-checbox-analytics11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checbox-functional11 monthsThe cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checbox-others11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-necessary11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-performance11 monthsThis cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy11 monthsThe cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
SAVE & ACCEPT