Stående Mindful Yoga Pause
Denne sekvensen har til hensikt å gi en en litt dynamisk Mindful bevegelsespause på ca. 20 min. Du kan alltids ta en lengre Shavasana til slutt eller gjøre en sittende/stående meditasjon som siste øvelse. Hvis det ikke gir uro er det fint å synkronisere bevegelsene med pusten. Rolige bevegelser – rolig pust.
TADASANA – FJELLET
Start stående med føttene hoftebreddes avstand, øynene lukket eller øyenlokkene senket for å vende oppmerksomheten innover. Vend oppmerksomheten på kontakten mellom gulvet og føttene – kjenn pusten i kroppen.
DYNAMISK TADASANA – DYNAMISK FJELLVARIASJON
Pust inn mens du kommer opp på tærne og flyt armene opp mot taket. Pust ut mens du senker armer og heler – synkroniser bevegelelsene. 5-8 ganger.
DYNAMISK STÅENDE ROTASJON (QiGong)
Stå i fjellet. Start med å sving overkroppen fra side til side med avslappede armer. Etter ca. 5 runder ta du også med føttene -helene løfter seg fra gulvet på venstre fot om du svinger til høyre og mottsatt. La blikket lede bevegelsen.
DYNAMISK VIRABHADRASANA 1 – MED BRYSTÅPNER
Start med begge bena rette og armene løftet opp mot taket. Pust inn og bøy det fremste kneet mens du senker armene ned i kaktus. Pust ut mens du løfter armene opp igjen og strekker ut det fremste kneet igjen. Repeter ca. 5 ganger på hver side.
DYNAMISK PRASARITA PADOTTANASANA
Håndflatene mot korsryggen. Bøy deg framover med rak rygg på utpust og kom tilbake opp på innpust. Stryk utsiden av hofter, lår og legger (avhengig av hvor langt du bøyer deg). Etter ca. 3 repetisjoner kan du bli i fremoverbøy noen pust før du kommer opp med rak rygg.
TADASANA
Avslutt i stående fjellstilling eller Shavasana på ryggen (under). Legg gjerne høyrehånd på magen og venstre på hjertet og bruk noen minutter med lukkede øyne eller senket blikk (myke øyenlokk) til å hvile oppmerksomheten i opplevelsen av kroppen på innsiden.
SHAVASANA PÅ RYGGEN
Støtt kroppen med tepper, bolstre og puter. Finn så mye behag som mulig. Minimum 5 min.