Denne sekvensen har til hensikt å gi en en litt dynamisk Mindful bevegelsespause på ca. 20 min. Du kan alltids ta en lengre Shavasana til slutt eller gjøre en sittende/stående meditasjon som siste øvelse. Hvis det ikke gir uro er det fint å synkronisere bevegelsene med pusten. Rolige bevegelser – rolig pust.
TADASANA – FJELLET
Start stående med føttene hoftebreddes avstand, øynene lukket eller øyenlokkene senket for å vende oppmerksomheten innover. Vend oppmerksomheten på kontakten mellom gulvet og føttene – kjenn pusten i kroppen.
DYNAMISK TADASANA – DYNAMISK FJELLVARIASJON
Pust inn mens du kommer opp på tærne og flyt armene opp mot taket. Pust ut mens du senker armer og heler – synkroniser bevegelelsene. 5-8 ganger.
DYNAMISK STÅENDE ROTASJON (QiGong)
Stå i fjellet. Start med å sving overkroppen fra side til side med avslappede armer. Etter ca. 5 runder ta du også med føttene -helene løfter seg fra gulvet på venstre fot om du svinger til høyre og mottsatt. La blikket lede bevegelsen.
DYNAMISK VIRABHADRASANA 1 – MED BRYSTÅPNER
Start med begge bena rette og armene løftet opp mot taket. Pust inn og bøy det fremste kneet mens du senker armene ned i kaktus. Pust ut mens du løfter armene opp igjen og strekker ut det fremste kneet igjen. Repeter ca. 5 ganger på hver side.
DYNAMISK PRASARITA PADOTTANASANA
Håndflatene mot korsryggen. Bøy deg framover med rak rygg på utpust og kom tilbake opp på innpust. Stryk utsiden av hofter, lår og legger (avhengig av hvor langt du bøyer deg). Etter ca. 3 repetisjoner kan du bli i fremoverbøy noen pust før du kommer opp med rak rygg.
TADASANA
Avslutt i stående fjellstilling eller Shavasana på ryggen (under). Legg gjerne høyrehånd på magen og venstre på hjertet og bruk noen minutter med lukkede øyne eller senket blikk (myke øyenlokk) til å hvile oppmerksomheten i opplevelsen av kroppen på innsiden.
SHAVASANA PÅ RYGGEN
Støtt kroppen med tepper, bolstre og puter. Finn så mye behag som mulig. Minimum 5 min.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
cookielawinfo-checbox-analytics | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". |
cookielawinfo-checbox-functional | 11 months | The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional". |
cookielawinfo-checbox-others | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance". |
viewed_cookie_policy | 11 months | The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data. |
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.